なかじま接骨院

いよいよ冬将軍到来、皆さんいかがお過ごしですか？

急な温度変化に身体がまだ追いついていない状態です。

風邪などひかないように十分気をつけて下さい。

今回はスパイラル体操最終回「各関節に対する運動編（筋肉のバランスを整える）」です。

運動選手が行う準備体操として（怪我・障害時でも）最適！アンチエイジングにもいいですよ。

以下の手順に従ってください

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◎上下の順は　上肢 ⇒ 下肢

　　・上肢 … 手首 → 肘 → 肩 → 肩甲骨

　　・下肢 … 足首 → 膝 → 股

◎左右の順は　右 ⇒ 左

　　　ただし怪我・障害時は健側（良い方）から。

◎運動の順は　伸ばす ⇒ 曲げる

　　　先に伸展運動をしてから、屈曲運動をする

　　　（注）運動をする際に呼吸を止めないように。　

　　　　　　鼻から息を吸って、吐くときに運動します。

それではイラストを見ながらこの運動をマスターして下さい。

1. 上肢

　　 ①手首　両方7回ずつ

　　②肘　両方7回ずつ

握手を求めましょう

 　　　  ③肩　両方7回ずつ

　　　握手をさりげなく断りましょう

「立ち話の奥様」になりましょう

恥ずかしくて顔を隠しましょう

　　④肩甲骨

ポイント「両手を組んで」

2. 下肢

　  　①足首　両方7回ずつ

足首90度よりさらに曲げる

　　　　②膝

足首は90度のまま曲げた膝を伸ばす

　　　　③股

股・膝・足首を90度にしてから曲げる

足首90度より伸ばす

足首を伸ばし膝を90度に曲げる

股・膝90度から足首を伸ばす